Jak dbać o kręgosłup? Ważne informacje dla pracujących przy komputerze

Jak prawidłowo siedzieć i ustawić sprzęt? Jakie biurko i krzesło wybrać do pracy? Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji sprzyja dolegliwościom.

Wybierając biurko, warto poszukać takiego z regulacją wysokości. Najlepiej, by blat znajdował się na wysokości łokci osoby pracującej. Poza tym biurko powinno być na tyle szerokie, by móc umieścić monitor w odpowiedniej odległości na wprost oczu. Jeśli nie, należy dokupić przystawkę. Krzesło również powinno być z regulacją wysokości i kąta nachylenia oparcia. Siedzisko powinno znajdować się na takiej wysokości, by stopy były oparte płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem prostym. Oparcie natomiast należy dopasować do kształtu pleców. Powinno być lekko wygięte do przodu i podpierać mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Dla wzroku najkorzystniejszy jest monitor ciekłokrystaliczny (do tradycyjnego można dokupić specjalny filtr). Powinno się patrzeć na niego z odległości 40-75 cm. Monitor powinien być ustawiony na wprost oczu, tak by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Ekran nie powinien stać też na wprost okna - należy ustawić go bokiem, w odległości co najmniej metra. Klawiatura powinna leżeć ok. 10-15 cm od krawędzi blatu, aby zostało miejsce na nadgarstki.

Prawidłowa pozycja podczas pracy jest bardzo ważna, podobnie jak robienie sobie przerw. Godziny pracy trzeba koniecznie przeplatać ruchem - wstać, przejść się, poćwiczyć.

CZYNNE SKLEPY 11.11.2016 OTWARTE SKLEPY 11 LISTOPADA BIEDRONKA, LIDL, KAUFLAND, AUCHAN, KAUFLAND
POLSKA RUMUNIA O KTÓREJ MECZ GDZIE TRANSMISJA
CZYNNE SKLEPY 11.11.2016 OTWARTE SKLEPY 11 LISTOPADA BIEDRONKA, LIDL, KAUFLAND, AUCHAN, KAUFLAND
AZJA EXPRESS KTO ODPADŁ 09.11 KTO ODPADŁ Z AZJA EXPRESS OSTATNI ODCINEK

TWOJA KOLEJKA ŁODYGOWICE PO KUCHENNYCH REWOLUCJACH [MENU, OPINIE]

ŻYCZENIA NA OSIEMNASTKĘ
ŻYCZENIA NA 40 URODZINY
ŚREDNIA DŁUGOŚĆ PENISA...
Numery kierunkowe w Polsce
Jaka jest średnia długość penisa