![„Kto codziennie jabłko zjada, tego lekarz rzadko bada” –...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/53/37/65803b96b666a_o_large.jpg)
Jabłka
„Kto codziennie jabłko zjada, tego lekarz rzadko bada” – głosi jedno z przysłów. Jedzenie jabłek może nas też ustrzec przed zaparciami. Jabłka to doskonałe źródło błonnika, również jego specyficznego rodzaju – pektynę – który znany jest ze swojego działania przeczyszczającego.
Pektyna może pomóc:
- zwiększyć częstotliwość oddawania stolca,
- zmniejszyć twardość stolca,
- zmniejszyć zapotrzebowanie na środki przeczyszczające,
- skrócić czas spędzany w toalecie.
Jabłka można spożywać samodzielnie albo jako dodatek do różnych dań (owsianka, jogurt, naleśniki).
![Otręby owsiane, choć nie są tak powszechnie spożywane jak...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/28/6d/65803b73473d9_o_large.jpg)
Otręby owsiane
Otręby owsiane, choć nie są tak powszechnie spożywane jak płatki owsiane, to zawierają od nich znacznie więcej błonnika. Otręby owsiane to bezpieczny i skuteczny naturalny środek na zaparcia. Można je dodawać do domowej granoli, jogurtu czy do pieczywa.
![Gruszki mogą pomóc złagodzić zaparcia. Są bogate w błonnik,...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/35/ab/65803b9388283_o_large.jpg)
Gruszki
Gruszki mogą pomóc złagodzić zaparcia. Są bogate w błonnik, sorbitol i fruktozę. Niewchłonięta fruktoza może rozluźniać stolec, ułatwiając wypróżnianie.
Gruszki można jeść solo lub dodawać do sałatek, koktajli i kanapek.
![Kiwi nie tylko pomaga zasnąć, ale też wypróżnić się. Dzięki...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/5e/f9/65803b8930df0_o_large.jpg)
Kiwi
Kiwi nie tylko pomaga zasnąć, ale też wypróżnić się. Dzięki swoim właściwościom nawadniającym może stymulować perystaltykę jelit i zwiększać objętość stolca.
Jedno z badań z 2022 r. sugeruje, że kiwi może poprawić tygodniową częstotliwość stolca, a także zmniejszyć napięcie i ból brzucha, przy czym może nie zmiękczyć stolca lub sprawić, że częściej będziemy odwiedzać toaletę.