Męczą cię bóle stawów? Zrezygnuj ze starych i szkodliwych nawyków

Paula GoszczyńskaZaktualizowano 
Choroba zwyrodnieniowa stawów to nie tylko geny. To również nieodpowiedni styl życia
Choroba zwyrodnieniowa stawów to nie tylko geny. To również nieodpowiedni styl życia 123RF
Chorobę zwyrodnieniową stawów uważano w przeszłości za dolegliwość seniorów i łączono z naturalnym starzeniem się organizmu, w którym dochodzi do ścierania się powierzchni stawowych. Dzisiaj wiadomo już, że choroba nasila się z wiekiem, ale to tylko jeden z wielu czynników ryzyka, które mogą przyczynić się do jej wystąpienia.

Przyczyną rozwoju postępu schorzenia jest często nadwaga, zwiększająca ryzyko powstawania zwyrodnień zwłaszcza stawów kolanowych oraz urazy będące skutkiem silnych obciążeń u osób regularnie uprawiających sport. Urazy te powstają w wyniku zbyt intensywnych treningów czy też braku odpowiedniego przygotowania do aktywności sportowej. Problemy ze stawami związane są również z siedzącym trybem życia.

Winny styl życia

Bardzo wiele osób skarżących się na bóle stawów to ludzie, którzy spędzają lwią część swojego dnia w pozycji siedzącej. Grożą im wady postawy oraz zmiany zwyrodnieniowe. Styl życia człowieka zmienił się i zatraciliśmy naturalny cykl, naturalną stymulację organizmu związaną z ruchem. Jeśli do wielogodzinnego siedzenia przed komputerem w drodze do domu dołożymy hamburgera i chipsy, mamy gwarantowaną nadwagę.

Ćwicz, ale z rozsądkiem

Ale uwaga! Również nieodpowiedni wysiłek fizyczny może przynieść więcej szkody niż korzyści. Zarówno sport wyczynowy, jak i bardzo intensywne ćwiczenia stosowane sporadycznie mogą przyczynić się do spotęgowania bólu kręgosłupa i stawów. Zalecana jest jednak codzienna umiarkowana aktywność fizyczna. Świetnie sprawdzą się ćwiczenia ogólnousprawniające. Między innymi pływanie, nordic walking, tańce, jazda na rowerze treningowym, ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha. To wszystko zawsze musi być poprzedzone rozgrzewką. Doktor Paweł Skowronek, specjalista ortopedii, zauważa, że profilaktyka w społeczeństwie jest wciąż zbyt mało rozpowszechniona, szczególnie jeśli mówimy o starszych pacjentach. - Edukacja i samokształcenie w dziedzinie zdrowego stylu życia są bardziej popularne wśród młodych ludzi - mówi lekarz. - Na zdrowy styl życia wpływa kilka czynników. Głównie są to dieta, aktywność fizyczna - minimum pół godziny dziennie, zachowanie odpowiedniej masy ciała, rezygnacja z nałogów. To wszystko wpłynie na spowolnienie powstawania zmian zwyrodnieniowych. Podkreślam jednak, że obecnie żadne leczenie farmakologiczne nie zadziała tak korzystnie jak ruch - dodaje specjalista.

Ostrożnie w domu

Warto również w miarę możliwości unikać dźwigania ciężkich przedmiotów, a jeśli jest to konieczne, to utrzymujmy przy tym proste plecy, rozkładając ciężar równomiernie na dwie strony. Przy podnoszeniu przedmiotów starajmy się mieć zawsze proste plecy, zginajmy się w stawach biodrowych i kolanowych, unikajmy ruchów skrętnych kręgosłupa - na przykład przy wsiadaniu i wysiadaniu z samochodu. Pozostając w temacie samochodu, pamiętajmy, by używać dobrze wyprofilowanych foteli.

Poza pracą postawmy na nieco bardziej aktywną formę życia. Tryb siedzący sprawia, że część naszych mięśni jest skrócona, inne są nadmiernie osłabione - w tym pomogą odpowiednie ćwiczenia. Nie zapominajmy o przerwach podczas pracy. Wskazane jest, by oderwać się od komputera na pięć minut w ciągu każdej godziny. W tym czasie wystarczy chwilę się przejść po korytarzu, wyprostować plecy, wziąć kilka głębszych oddechów. W czasie wielogodzinnej pracy możemy sobie również zaplanować, że wszystkie telefony odbieramy w pozycji stojącej oraz że wstajemy, by odebrać faks i tym podobne.

Dieta też bardzo ważna

Dbajmy również o prawidłową masę ciała i właściwą, zbilansowaną dietę, bogatą w wapń, suplementujmy witaminę D3. Również pozycja w czasie snu ma znaczenie. Korzystajmy z właściwego, dobrze wyprofilowanego materaca, który zapewni nam odpowiednie utrzymanie krzywizn kręgosłupa. Cenną wskazówką jest także ta, że zawsze bezpieczniej jest pchać ciężar, niż go ciągnąć.

Problem cywilizacyjny

Choroba zwyrodnieniowa stawów (ChZS) jest problemem cywilizacyjnym - jedną z najczęstszych chorób ludności krajów rozwiniętych i najczęściej występującą chorobą stawów na świecie. Jest schorzeniem przewlekłym, postępującym i nieuleczalnym. Według szacunkowych danych, w Polsce na ChZS choruje dwa miliony osób. Choroba ujawnia się najczęściej w wieku 40-60 lat - według publikowanych danych, można ją rozpoznać u ponad 50 procent osób po 40. roku życia.

polecane: Flesz - Co piąta transakcja będzie wymagać użycia PIN-u

Wideo

Materiał oryginalny: Męczą cię bóle stawów? Zrezygnuj ze starych i szkodliwych nawyków - Echo Dnia Świętokrzyskie

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 2

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

M
Marek

Ja odstawilam sterydy po odstawieniu glutenu i mlekai prowadzeniu w zamian produkty na bazie konoi tj . olej konopny , nasionka konopne, mąkę i najważnejsze ekstrakt konopny CBD + CBDA 6 % Czuje sie swietnie i tylko okazjonalnie zaboli mnie lewy kciuk jak zjem cos z czarnej listy (najczesciej na uroczystosciach rodzinnych). Wazne są też probiotyki! Polecam ksiazke "Dobre bakterie" Robynne Chutkan. poradzilam sobie z bólami stawów (toczeń lub RZS- lekarze nie byli zgodni) to teraz biorę się za Hashimoto! Produkty konopne kupuje na www konopiafarmacja pl

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3