Czym jest melatonina?
To naturalny hormon szyszynki. Zaczyna się wydzielać o zmierzchu. Melatonina odpowiada za aktywność dobową, wskazuje właściwą porę na sen. Osoby z prawidłowym poziomem wydzielania tego hormonu zwykle śpią dobrze.

Co robić, żeby dobrze spać
* unikać emocji przed snem,
* unikać silnych źródeł światła przed snem oraz w nocy - urządzenia elektroniczne należy wyłączać 60 minut przed udaniem się do łóżka,
* nie przejadać się przed snem,
* nie pić wieczorem kawy, mocnej herbaty ani alkoholu,

* zachować stałe pory wstawania rano,
* dbać o wysiłek fizyczny (najlepiej 5 razy w tygodniu przez 30-60 minut),
* okresowo wspomóc się melatoniną ułatwiającą regulację rytmu dobowego, która nie uzależnia. Uzależniają jednak leki nasenne na receptę!

* w przypadku przedłużających się problemów ze snem zgłosić się do specjalisty,
* Pamiętaj! Drzemki w ciągu dnia są dobre, ale tylko dla osób, które dobrze śpią w nocy.