Już 10 tys. kroków dziennie to o połowę niższe ryzyko demencji. Jak aktywność fizyczna wpływa na rozwój chorób neurodegeneracyjnych?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów profilaktyki chorób neurodegeneracyjnych. Naukowcy wykazali, że nie trzeba uprawiać intensywnego sporu – wystarczy spacer.
Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów profilaktyki chorób neurodegeneracyjnych. Naukowcy wykazali, że nie trzeba uprawiać intensywnego sporu – wystarczy spacer. stockbroker/123RF
Co roku na świecie diagnozuje się prawie 10 mln nowych przypadków demencji, czyli co 4 minuty nowa osoba dowiaduje się o chorobie neurodegeneracyjnej. Natomiast w Polsce na demencję cierpi ok. 400 tys. pacjentów. W profilaktyce tych chorób najważniejsza jest zmiana stylu życia, w tym regularna aktywność fizyczna. W najnowszych badaniach naukowcy zaobserwowali, że ruch na poziomie 10 tys. kroków dziennie wiąże się z 50 proc. niższym ryzykiem rozwoju demencji.

Spis treści

Umiarkowany ruch to o połowę mniejsze ryzyko demencji

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każdego roku diagnozuje się ponad 10 mln nowych przypadków demencji. Dodatkowo WHO zaznacza, że na całym świecie choruje na nią 55 mln osób, a liczba ta do 2050 roku prawdopodobnie wzrośnie do 139 mln! To pokazuje, jak poważnym problemem są zaburzenia neurologiczne, które według specjalistów co roku generują ogromne koszty leczenia.

Demencja zajmuje siódme miejsce na niechlubnej liście najczęstszych przyczyn zgonów na świecie.

Obecnie wiadomo, że na rozwój schorzeń neurodegradacyjnych wpływa wiele czynników, w tym predyspozycje genetyczne, płeć, a nawet dieta i aktywność fizyczna. Wielu naukowców cały czas bada, czy zmiana stylu życia może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji lub zahamować dalsze uszkodzenia tkanki mózgowej.

Niedawno opublikowane badanie w JAMA Neurology potwierdza, że umiarkowana aktywność fizyczna na poziomie 4000 kroków dziennie zmniejsza o 25 proc. ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, w tym demencji. Naukowcy zaznaczają, że wysiłek fizyczny nie musi wiązać się z ćwiczeniami na siłowni – wystarczy zwykły spacer.

– To ważne badanie, które może pomóc w ustaleniu wytycznych zdrowia publicznego, dotyczących ilości aktywności fizycznej niezbędnej do czerpania korzyści zdrowotnych. Wyniki te nie są zaskakujące, biorąc pod uwagę solidne dane, które mamy, łączące aktywność fizyczną i lepsze poznanie jej wpływu na stan zdrowia. Mocną stroną jest to, że użyto obiektywnej, szeroko rozumianej miary liczby kroków, a nie danych z własnego raportu – zauważyła dr Claire Sexton, starszy dyrektor programów naukowych i popularyzacji Stowarzyszenia Alzheimera.

Naukowcy zaobserwowali również, że u osób, które podejmowały aktywność fizyczną na poziomie 10 tys. kroków dziennie ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych było o 50 proc. niższe niż osób, które większość czasu spędzały w pozycji siedzącej.

Jak wysiłek fizyczny wpływa na ryzyko rozwoju demencji?

Badacze przeanalizowali dane pochodzące z brytyjskiego Biobanku u ponad 78 tys. osób, z czego 44,7 proc. stanowili mężczyźni, a 55,3 proc. kobiety. Średni wiek wszystkich uczestników wynosił 61 lat. Na początku badania nikt z badanych nie wykazywał oznak chorób sercowo-naczyniowych i demencji. Uczestników obserwowano średnio przez 7 lat.

Podczas analizy każda osoba musiała cały czas nosić zegarek z akcelerometrem na nadgarstku, który badał poziom aktywności fizycznej. Dodatkowo podczas analizy wzięto pod uwagę różne zmienne, takie jak: wiek, płeć, rasa, ogólny stan zdrowia, dieta i status społeczno-ekonomiczny. Podczas całego badania u 866 uczestników, czyli 1,1 proc. rozwinęły się objawy wczesnej demencji.

– Najważniejsze jest to, że aktywność fizyczna wspiera dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego – a to, co jest dobre dla serca, jest dobre dla mózgu. Znajdź coś, co lubisz robić i trzymaj się tego – zaznaczają autorzy badania.

Dodatkowo badacze zwrócili uwagę, że zmniejszone ryzyko demencji związane jest zarówno z liczbą kroków, jak i intensywnością ich wykonywania. Najkorzystniejszy efekt można osiągnąć pokonując 40 kroków na minutę, jednak naukowcy zaznaczają, że każdy krok niezależnie od tempa ma znaczenie.

– Tutaj widzimy efekt „dawki”, to znaczy, że bardziej intensywne i celowe chodzenie jest bardziej korzystne niż chodzenie w wolnym tempie. Ponadto ludzie często chodzą z innymi (spacerują i rozmawiają), dzięki czemu można uzyskać również element społecznościowy i interaktywny – dodał dr Anton Porsteinsson, jeden z autorów badania.

Czynnik ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych

Towarzystwo Alzheimera podaje, że do głównych czynników rozwoju chorób neurodegeneracyjnych zalicza się przede wszystkim czynniki genetyczne i proces starzenia się. Dodatkowo posiadanie w rodzinie osoby z demencją zwiększa ryzyko pojawienia się zaburzeń neurologicznych w przyszłości.

Wśród innych czynników, które mogą powodować rozwój demencji naukowcy wymieniają:

Sprawdź: Jakie jeszcze korzyści dla zdrowia przynosi spacerowanie

Źródło: Keep moving: 10,000 steps a day may halve dementia risk Medical News Today

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Berry

Pulsoksymetr BERRY BM1000C

146,99 zł49,95 zł-66%
miejsce #3

Amara

Hasco Spirytus kamforowy 10% 90 g

5,90 zł2,50 zł-58%
miejsce #4

Jumper

Pulsoksymetr JUMPER JPD-500D OLED

137,55 zł58,99 zł-57%
miejsce #5

Berry

Berry Bm1000C Pomarańczowy

126,00 zł57,95 zł-54%
miejsce #6

Zarys

ZARYS ELASTOPOR STERIL (5X7,2 (OP. 100 SZT.))

39,59 zł23,00 zł-42%
miejsce #7

Bausch Health Poland

Inaldin Gardło Max 3 mg/ml aerozol do stosowania w jamie ustnej 30ml

22,15 zł12,88 zł-42%
miejsce #9

Apteka Medyczna

Domowa Apteczka Multivital Complex 30 tabletek

11,31 zł7,39 zł-35%
miejsce #10

Tech-Med

TECH-MED Inhalator membranowy TM-NEB MICRO MESH

269,99 zł180,49 zł-33%
miejsce #11

ZF Polpharma S.A.

Ibuvit D3 2000 IU 90 kaps.

31,99 zł21,58 zł-33%
miejsce #12

Unia

Acne-Derm krem 20g

25,59 zł17,68 zł-31%
miejsce #15

Lehning

LEHNING NUX VOMICA COMPLEXE LEHNING nr 49 krople 30 ml

31,45 zł23,14 zł-26%
miejsce #16

Plantule Pillows

Plantule Pillows (Poduszki) Termofor Z Pestkami Wiśni Jasnoszary ...

139,00 zł104,99 zł-24%
miejsce #17

Opaska elastyczna Pani Teresa staw kolanowy M

23,99 zł18,31 zł-24%
miejsce #18

Berrcom

Berrcom JXB-182

52,00 zł39,90 zł-23%
miejsce #21

Pani Teresa

Opaska Elastyczna Pani Teresa Staw łokciowy M

21,59 zł18,13 zł-16%
miejsce #23

Albert

Albert Sanity Termofor gumowy w pokrowcu 2 litry

35,41 zł30,03 zł-15%
miejsce #24

Pani Teresa

PANI TERESA PT 0109 Jednostronny pas pachwinowy z pelotą

79,00 zł68,00 zł-14%
miejsce #25

Veera

Veera Opaska elastyczna Silver na kolano XL

63,96 zł57,99 zł-9%
miejsce #26

Boiron

Boiron Spongia Tosta 5CH 4 g

13,05 zł12,12 zł-7%
miejsce #29

EWOPHARMA

Exaller Spray 150ml

89,99 zł89,19 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na expressilustrowany.pl Express Ilustrowany
Dodaj ogłoszenie