Jak dbać o kondycję podczas kwaratanny - to ważne, by nie tyć i dbać o odporność

Rozmawiamy z Dorotą Marculą, fizjoterpapeutką
- Jesteśmy skazani na siedzenie w domu, przestaliśmy się zupełnie ruszać. Czym to grozi?
- Dodatkowymi kilogramami i osłabieniem układu odpornościowego. Rzeczywiście teraz głównie siedzimy oglądając telewizję, czytając książki, pomagając dzieciom w nauce. Jedyną aktywnością fizyczną, jaką podejmujemy jest spacer do kuchni, często z przystankiem w lodówce. Takie folgowanie na pewno zakończy się przyrostem masy ciała.
- No ale nareszcie możemy wypocząć!
- Otóż nasze ciało wcale nie lubi siedzieć, ono uwielbia się ruszać – do tego zostało stworzone. Ludzie nie wiedzą, że nawet kilka dni bezruchu ma negatywne konsekwencje dla całego organizmu z układem immunologicznym włącznie. Tymczasem w obecnej sytuacji epidemiologicznej musimy właśnie o niego dbać, to nasza naturalna tarcza przeciwwirusowa. Dlatego namawiam z całych sił: wzmacniajmy ją między innymi ćwiczeniami! To bardzo ważne!
- Ile i jak ćwiczyć?
- Trzy lub cztery razy w tygodniu po 30 - 45 minut. To w zupełności powinno wystarczyć, aby zachować sprawność i dobrą kondycję. Na początku warto wyznaczyć sobie cel, do którego będziemy dążyć biorąc pod uwagę poziom naszej kondycji czyli to, czy i ile ćwiczyliśmy przed pandemią. Jaki to cel? Na przykład: zarzucić zbędne kilogramy. Taki cel jest świetną motywacją, aby wstać z kanapy, trochę się poruszać. Pomaga również w koncentracji na wykonywanych ćwiczeniach. Po co? W każdym treningu – niezależenie od tego, gdzie jest wykonywany - najważniejsza jest poprawność i dokładność wykonywanych ćwiczeń. Trzeba pamiętać, że w treningu mniej znaczy więcej. To oznacza, że można zatem robić mniej powtórzeń, ale trzeba stosować za to dokładną metodykę. Oczywiście należy pamiętać, aby każdy trening rozpocząć rozgrzewką, a zakończyć wyciszeniem organizmu.
- A skąd się dowiedzieć jak ćwiczyć?
- W internecie jest mnóstwo filmów z treningami dostosowanymi do celu, wieku i zaawansowania. Wielu fizjoterapeutów prowadzi obecnie porady online, więc jeżeli nie wiadomo, jak ćwiczyć to oni na pewno pomogą i objaśnią metodykę ćwiczeń. Z myślą o osobach starszych powstał właśnie program „Aktywny senior w domu” zrealizowany we współpracy Krajowej Izby Fizjoterapeutów i Ministerstwa Zdrowia. Tam, na filmach, można zobaczyć co i jak poprawnie ćwiczyć w domu. Namawiam wnuki czy dzieci seniorów, aby pokazały dziadkom lub rodzicom te ćwiczenia. Oni też powinni koniecznie się ruszać.
- Wielu twierdzi, że nie da się efektywnie ćwiczyć bez sprzętu
- To bzdury i wymówki. Do ćwiczeń w domu nie jest potrzebny żaden specjalistyczny sprzęt, wystarczy krzesło, kij od szczotki, zwykła butelka z wodą, która będzie spełniała rolę hantli i odpowiednie miejsce, w którym nikt nie będzie nas rozpraszał. To wszystko. Ostatnio wraz z innymi fizjoterapeutami apelujemy nieustannie do wszystkich: nie siedźcie w domach bezczynnie, znajdźcie czas na ćwiczenia. Każdy trening to naprawdę wielki pożytek dla waszego zdrowia. Życzę wam powodzenia.