![Trenuj mindfulness nawet przy talerzu – w efekcie łatwiej...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/71/40/62c437df7a6dd_o_large.jpg)
Praktykuj świadome jedzenie
Trenuj mindfulness nawet przy talerzu – w efekcie łatwiej schudniesz. Bycie świadomym tego, dlaczego, kiedy, gdzie, co i jak jesz, pomaga dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, uzyskać większą sytość po jedzeniu i skończyć posiłek przy spożyciu mniejszej liczby kalorii.
Aby praktykować taki styl jedzenia, poświęcaj na posiłek nie mniej niż 20 minut. Skupiaj się na jego wyglądzie, zapachu, smaku i konsystencji, a także na sygnałach płynących z twojego ciała. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
![Nieocenionym wspomaganiem odchudzania są zielone koktajle...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/03/b2/62c437f0dcbaf_o_large.jpg)
Nieocenionym wspomaganiem odchudzania są zielone koktajle smoothie na bazie alg – niebieskiej spiruliny lub zielonej chlorelli. Zapewnią one zastrzyk składników nasilających spalanie tłuszczu.
![Aby jeść do syta, ale niskokalorycznie, wprowadź zasady...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/e9/78/62cbea1a5da69_o_large.jpg)
Aby jeść do syta, ale niskokalorycznie, wprowadź zasady diety wolumetrycznej. Jedz jak najwięcej produktów, które mają dużą objętość i zapewniają niewiele energii, bo składają się głównie z wody.
![Aby zrzucić w krótkim czasie 5 kilogramów, nie trzeba wcale...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/ab/d8/62ce6712ebb4f_o_large.jpg)
Aby zrzucić w krótkim czasie 5 kilogramów, nie trzeba wcale stosować cudownych diet, czy tym bardziej głodować. Osoby z nadwagą mogą chudnąć, jedząc do syta i stosując nasze zalecenia, których skuteczność została potwierdzona naukowo.