Siedem grzechów biegacza. Zasady dla osób, które biegają

1. Nieumiarkowanie w jedzeniu
Najważniejsze źródło energii dla długotrwałej pracy mięśni stanowią węglowodany. Powinny stanowić ok. 60 proc. spożywanych produktów. Trzeba jeść je regularnie i w umiarkowanych porcjach. Posiłek należy spożyć ok. 2 godz. przed planowanym wysiłkiem fizycznym – powoli, dokładnie przeżuwając kęsy.

2. Nieodpowiedni strój
Obuwie powinno być dobrane do budowy stopy (np. typu podbicia), jak i podłoża, po którym z reguły biegamy (twardy asfalt czy miękka, piaszczysta ścieżka leśna). W przypadku pań o większym biuście – bardzo ważny jest stabilizujący stanik sportowy. Odzież powinna być wykonana z oddychającego materiału, odprowadzającego pot od ciała.

3. Brak odpowiedniego przygotowania
Regularny stretching, czyli rozciąganie mięśni, to ważna profilaktyka urazów. Wystarczy zwykła gimnastyka – codzienne wymachy i skłony, krążenie ramionami i biodrami. Równie ważne jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń.

4. Ignorowanie bólu
Nawet z pozoru niegroźna kontuzja, nieleczona w odpowiedni sposób, może zakończyć się trwałym uszczerbkiem na zdrowiu.

5. Monotematyczność
Ważne jest, aby poza bieganiem podejmować także inną aktywność fizyczną – treningi stabilizacyjne, wzmacniające czy siłowe, np. jazda na rowerze, pływanie.

6. Brak systematyczności
Systematyczne ćwiczenia są niezbędne, aby przygotować organizm do długotrwałego wysiłku. Uprawianie sportu min. 30 minut cztery razy w tygodniu pozwala na utrzymanie czucia głębokiego na odpowiednim poziomie, co minimalizuje ryzyko kontuzji.

7. Przetrenowanie
Zbyt intensywny trening nie wpływa korzystnie na kondycję i zdrowie. Przetrenowanie objawia się m.in. rozdrażnieniem, trudnościami z zasypianiem, gorszą jakością snu, obniżoną odpornością, bólami głowy, spadkiem motywacji.