Co jeść, żeby zdrowo przytyć? Oto proste sposoby na zwiększenie masy ciała.

KLIKNIJ DALEJ

b]Zwiększ kaloryczność posiłków [/b]

Warto zwiększyć kaloryczność poprzez proporcjonalne zwiększenie ilości produktów w posiłkach takich jak makaron, kasza, strączki. Jeżeli nie jesteśmy w stanie zjeść zwiększonych porcji to do diety warto włączyć więcej zdrowych tłuszczy takich jak olej rzepakowy czy oliwa z oliwek. Można też polać łyżką oleju gotowe danie np. spaghetti czy zupę, lub dodać olej do dressingu do sałatek. Łyżka oleju rzepakowego (14 g) to około 124 kalorie!


KLIKNIJ DALEJ

Dodaj orzechy!

Orzechy, nasiona, pestki czy masło orzechowe są bogatym źródłem dobrych i zdrowych kalorii. Produkty te można dodać zarówno do mięsa, sosu jak i do wypieków. Orzechy i masło orzechowe są idealnym dodatkiem do owsianek, smoothie, sałatek, burgerów czy zup.

KLIKNIJ DALEJ

Jedz regularnie

Regularne spożywanie posiłków jest bardzo ważnym aspektem zarówno przy zrzucaniu jak i w przybieraniu kilogramów. Regularność w diecie pozwoli nam oduczyć się złych nawyków takich jak podjadanie czy pomijanie posiłków. Pomocne może okazać się planowanie posiłków i przygotowywanie ich na zapas.

KLIKNIJ DALEJ