![Choć obecnie nie ma lekarstwa na chorobę Alzheimera i inne...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/d5/2a/654502071c1eb_o_large.jpg)
5 wskazówek na długoterminowe zdrowie mózgu
Choć obecnie nie ma lekarstwa na chorobę Alzheimera i inne formy demencji, to kolejne badania pokazują, jak ważną rolę odgrywa nasza codzienność. Zobacz, co możesz zrobić, by twój mózg jak najdłużej był zdrowy.
![Stres utrudnia wielozadaniowość i adaptację, szczególnie w...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/d3/db/6544ff643715c_o_large.jpg)
Panuj nad stresem
Stres utrudnia wielozadaniowość i adaptację, szczególnie w starzejącym się mózgu. Życiowy stres (jak np. śmierć współmałżonka) wiąże się z wyższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. Wyższy poziom odczuwanego stresu wiąże się z wyższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych o ok. 40 proc.
Wskazówka: Naucz się zarządzać stresem. Choć nie zawsze jest to łatwe, to można wprowadzić małe (a czasem większe, jak np. zmiana pracy) zmiany, które mogą pomóc zmniejszyć stres w twoim życiu. Kilka dni wolnego, znalezienie czasu dla siebie, aktywność fizyczna, medytacja, oglądnięcie komedii, spotkanie i https://stronazdrowia.pl/kiepski-dzien-jest-prosty-sposob-zeby-poprawic-sobie-nastroj-nie-doceniamy-jego-mocy-to-krotka-szczera-rozmowa-z-przyjacielem/ar/c14-17265887 – sposobów na rozładowanie stresu jest wiele, na pewno znajdziesz coś dla siebie.
![Zdrowa dieta dopełniona regularną aktywnością fizyczną to...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/68/b3/6544ff6aa115b_o_large.jpg)
Ruszaj się
Zdrowa dieta dopełniona regularną aktywnością fizyczną to ważne elementy dla zachowania zdrowia mózgu. Bycie aktywnym pomaga utrzymać zdrowe żyły i tętnice, co zmniejsza ryzyko demencji naczyniowej i udarów. Na mózg korzystnie wpływa zarówno aktywność aerobowa (która zwiększa tętno i oddychanie), jak i trening oporowy (który wykorzystuje mięśnie przeciwko sile, takiej jak ciężar lub taśma).
Wskazówka: Ruszaj się! Każdy rodzaj ruchu, w dowolnej ilości, rozpoczęty w dowolnym wieku jest korzystny dla zdrowia serca i mózgu. Tygodniowo zaleca się 150 minut umiarkowanej aktywności. Może to być praca w ogrodzie, szybki marsz albo 75 minut bardziej energicznej aktywności tygodniowo. Warto też włączyć trening oporowy co najmniej dwa dni w tygodniu.
![Słuch pogarsza się z wiekiem (bardziej u mężczyzn niż u...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/bc/57/6544ff6d902e3_o_large.jpg)
Dbaj o słuch
Słuch pogarsza się z wiekiem (bardziej u mężczyzn niż u kobiet). Pogorszenie słuchu zwiększa ryzyko utraty zdolności poznawczych. Jak wykazało jedno z badań, osoby z ubytkiem słuchu, które nie korygowały go aparatem słuchowym, były bardziej narażone na https://stronazdrowia.pl/ubytek-sluchu-idzie-w-parze-z-rozwojem-demencji-sprawdz-jakie-objawy-sa-szczegolnie-niepokojace-i-gdzie-bezplatnie-zbadac-sluch/ar/c14-16079963.
Wskazówka: Jeśli podejrzewasz, że u ciebie lub twoich bliskich występuje ubytek słuchu, ważne jest, aby się przebadać. W przypadku gdy okaże się, że aparat słuchowy będzie pomocny, należy go nabyć i nosić. To ważne nie tylko dla dobra słuchu, ale także dla zdrowia mózgu.