Kawa

Zawarta w kawie kofeina to popularna substancja psychoaktywna o działaniu pobudzającym, zwiększającym poziom koncentracji i mobilizującym do działania. Nie bez powodu sportowcy przed wysiłkiem wypijają filiżankę czarnej kawy.

Kofeina wpływa również na wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co wpływa na oszczędzenie glikogenu w mięśniach, który jest energetycznym materiałem zapasowym mięśni.

Ashwagandha

Suplementy na bazie ashwagandhy produkuje się z korzenia tej właśnie rośliny, naturalnie występującej w południowej Azji. Jej działanie jest szerokie, począwszy od redukcji stresu i zmęczenia, aż po wzrost poziomu testosteronu we krwi.

Udowodniono, że podawanie 600 mg dziennie wyciągu z ashwagandhy może zwiększyć stężenie wolnego testosteronu nawet o 20 proc. Dzięki temu osoby chcące w naturalny sposób zwiększyć masę mięśniową powinny rozważyć stosowanie tego suplementu.

Dodatkowo roślina ta wykazuje działanie antyoksydacyjne, czyli chroni komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników tlenowych.

Korzeń Maca

Korzeń maca często spożywany jest przez osoby aktywne fizycznie. Dlaczego? W wielu badaniach naukowych udowodniono, że suplementacja tą rośliną zwiększa wytrzymałość fizyczną, przyspiesza regenerację organizmu, dodaje energii oraz wspiera kondycję mięśni. W jednym z badań naukowych udowodniono, że regularne spożywanie maca może zwiększyć wytrzymałość nawet o 30 proc.

Wydajność fizyczną i psychiczną można poprawić poprzez odpowiednie odżywianie.