Szybki obiad może być zdrowy. Przepisy na pełnowartościowy obiad

(lb)
Jak powinien wyglądać pełnowartościowy obiad? Najłatwiej podzielić talerz na części. Połowę powinny zajmować warzywa, 1/4 białko – mięso lub ryby i 1/4 węglowodany – kasze, ryż albo ziemniaki. Aby zaoszczędzić czas na szukaniu prostych obiadowych przepisów, warto skorzystać z kilku naszych propozycji.

SALETA ADAMEK GDZIE TRANSMISJA LIVE STREAM

Błyskawiczny kuskus z kurczakiem i groszkiem
Składniki:

  • 200 g kuskusu,
  • filet z kurczaka w marynacie,
  • 1 pomidor,
  • 50 gramów zielonego groszku mrożonego lub z puszki,
  • dwie łyżki oliwy,
  • sól, pieprz.

Przygotowanie:
kuskus zalewamy wrzątkiem, przykrywamy i czekamy aż wchłonie całą wodę i napęcznieje. Filet z kurczaka podgrzewamy w piekarniku lub mikrofalówce. Pomidora kroimy w drobną kosteczkę. Gdy kuskus będzie gotowy, dodajemy do niego groszek i pomidora. Polewamy oliwą i doprawiamy do smaku. Filet z kurczaka kroimy w plastry i układamy na kuskusie.

Mięsny kociołek z warzywami
Składniki:

  • szynka w marynacie,
  • marchewka,
  • papryka,
  • cebula lub mieszanka warzyw mrożonych,
  • natka pietruszki,
  • papryczka chilli,
  • ząbek czosnku,
  • sól, pieprz.

Przygotowanie:
mięso pokroić w kostkę i wymieszać z pokrojonymi warzywami oraz posiekaną natką w naczyniu żaroodpornym. Lekko przyprawić solą i pieprzem. Włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 stopniu na 15 – 20 minut. Po wyjęciu posypać posiekaną papryczką chilli. Podawać z pełnoziarnistym pieczywem.

Wideo

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
Dzień dobry! Czy zjedliście już swoje pełnowartościowe śniadanie? Śniadanie z omega 3 - nasza propozycja jeszcze na dziś lub na jutro na I lub II śniadanie!
Składniki:
- 2 grzanki razowe Fibroki;
- serek kanapkowy naturalny;
- łosoś wędzony na zimno;
- ogórek zielony;
- koperek;
- pieprz.
Sposób przygotowania:
Ogórka zetrzeć na grubych oczkach, odsączyć sok. Dodać posiekany koperek, serek i pieprz - wszystko wymieszać na jednolitą masę.
Grzanki posmarować przygotowaną pastą, a na wierzchu ułożyć kawałki łososia.
W
Wacek
Ja tam bym wolał zjeść świńskiego ryja z brodą długą na surowo mniam , mniam.
Dodaj ogłoszenie