18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Sen to podstawa! Przeczytaj, dlaczego

(jed)
Jarosław Ziarek
Udostępnij:
Zdrowy sen gwarantuje nam nie tylko dobre samopoczucie w ciągu dnia, ale także wpływa na wydajność pracy i radzenie sobie z kłopotami. Tymczasem coraz więcej osób skarży się na kłopoty z zasypianiem, trudności z przesypianiem całych nocy oraz poranny stres związany z pobudką.

Drifting dziecięcymi rowerami. Nowy sport dla miłośników mocnych wrażeń - FILM

Bardzo często wystarczy kilka prostych zabiegów, żeby poprawić jakość snu i dobrze się wyspać. Warto przyjrzeć się swoim zwyczajom w łóżku, bo to one mogą być przyczyną zaburzeń snu.
Zdrowy sen powinien trwać 6 – 8 godzin. Ważne jest jednak także to, o której godzinie chodzimy spać. Najlepiej jeśli jest to stała pora. Przed pójściem do łóżka powinniśmy dobrze wywietrzyć pomieszczenie (idealnie jeżeli możemy spać przy uchylonym oknie nawet zimą) i pościel. Należy też się wyciszyć. Zamiast oglądać film akcji, lepiej posłuchać muzyki lub poczytać relaksującą książkę. Można też zrobić serię relaksacyjnych ćwiczeń. Wystarczy 5 – 10 minut.
Kolację należy zjeść nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Powinno to być coś lekkiego. Można potem wypić szklankę ziołowej herbaty. Niestrawność może być bardzo dokuczliwa i może wpływać na jakość snu.
Problemem mogą być też domowe zwierzęta lub dzieci śpiące z nami w jednym łóżku. Jedne i drugie mają inny rytm snu niż dorośli, a do tego lubią się rozpychać. Do tego podświadomy lęk, że zgnieciemy dziecko lub pupila, sprawia, że śpimy bardzo płytko i czujnie. Na dodatek maluchy z reguły budzą się wcześniej. Zwierzęta, szczególnie koty, nad ranem robią się bardzo aktywne. Godzina 3 lub 5 to dla nich idealny moment na zabawę. Próbują wówczas wyciągnąć nas z łóżka, podgryzając lub liżąc. Dorosłemu wystarczy lekkie wybicie ze snu, żeby rano był niewyspany i zmęczony.

Wideo

Dodaj ogłoszenie