Pływaj, biegaj, ćwicz! Wysiłek fizyczny wzmaga aktywność mózgu i niweluje stres

Powinni o tym pamiętać maturzyści (szczególnie że maturalny maraton zacznie się już w najbliższy piątek) oraz studenci, przed którymi sesje egzaminacyjne.

Pierwsza korzyść to lepsze panowanie nad stresem. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, odczuwają mniejszy stres i trwa on krócej. Jest więc bardziej prawdopodobne, że nie będą drżeć ze zdenerwowania przed egzaminem. Mają też lepszy i stabilny nastrój, bo ich mózg produkuje więcej różnych substancji odpowiedzialnych za samopoczucie i odczuwanie lęku (np. serotoniny, norepinefryny). Są spokojniejsi, lepiej śpią, odpoczywają, nie wpadają łatwo w przygnębienie i panikę.

Najkorzystniej jest uprawiać intensywne ćwiczenia fizyczne, dzięki którym da się poczuć przyspieszone tętno i pot na plecach. Najprostsze z nich to bieganie, szybka jazda na rowerze, szybkie pływanie, wiosłowanie, aerobik. Mniej forsowne nie dadzą takich efektów. Trzeba pamiętać, że jedna sesja ćwiczeń powinna trwać odpowiednio długo (nie mniej niż 15 minut, najlepiej około 30 minut) i należy ją regularnie powtarzać (3 razy w tygodniu) przez pewien okres.