- Na siłowniach tłumy. Większość rozpoczyna treningi z noworocznym postanowieniem: schudnąć!
- Radzę obniżyć wymagania i obiecać sobie na przykład konsekwentnie wstawać wcześniej po to, by poćwiczyć. Niech postanowieniem będzie codzienna dyscyplina, dzięki której będziemy mieli efekty, a efekty utrzymają motywację. Kiedy przyjdzie kryzys, motywacja wesprze naszą silną wolę, więc nie będziemy szukać wymówek, by sobie odpuścić trening. Przy takim założeniu redukcja kilogramów przyjdzie przy okazji i będzie dodatkowym bodźcem.
- Od czego zaczynamy trening?
- Od konsultacji. Jeżeli stawiamy pierwsze kroki lub wracamy po dłuższej przerwie do treningów to najlepiej porozmawiać z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym, którzy podpowiedzą co i jak ćwiczyć na początku. W przeciwnym wypadku albo zrobimy sobie krzywdę albo zniechęcimy się do treningów.
- Co wybrać: siłownię, zajęcia fitness, pływalnię, gry zespołowe?
- To, co sprawia przyjemność. Trening nie może być katorgą, musimy go lubić. Obiektywnie zaś każdy rodzaj treningu będzie dobry, o ile lekarz nie stwierdzi inaczej. O tej porze roku najkorzystniej udać się do wybranego fitness klubu, z powodu promocyjnych cen karnetów.
- Większość obierze taką drogę. Jaką taktykę przyjąć?
- Bezpiecznie jest zaczynać od 30 minut i w miarę wzrostu wydolności zwiększać czas treningu do 45 lub 50 minut. Na początek używajmy małych obciążeń, które możemy z czasem zwiększać, ale radzę to robić stopniowo i rozsądnie. Trenujmy 2 - 3 razy w tygodniu robiąc sobie jednodniowe przerwy między treningami. Są konieczne, pozwalają zregenerować organizm.
- Na co powinno się zwrócić baczną uwagę podczas treningu?
- Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką, a zakończyć się powinien ogólnie rozumianym wyciszeniem organizmu. To powszechnie ignorowane elementy treningu, najczęstsze powody kontuzji.
- Ile maksymalnie powinien trwać trening?
- Najważniejsze jest nie przekraczać 60 minut dziennie. Jest to istotne ponieważ dłuższe treningi będą powodowały wydzielanie się kortyzolu czyli hormonu stresu, co może zaburzyć nam gospodarkę całego organizmu, a także spowodować problemy z apetytem oraz snem.
- Wierzy Pani w siłę noworocznych postanowień?
- Oczywiście. Postanowieniom noworocznym sprzyja społeczna motywacja, ponieważ większość naszych znajomych zrobi dokładnie to samo. Nowy Rok to świetny moment, aby rozpocząć aktywne życie. Ważne, żeby wchodzić w trening rozsądnie i stopniowo. Wówczas wydolność rośnie, waga z czasem maleje, a motywacja utrzymuje się na takim samym poziomie.
Jak działają oszuści (5) - oszustwo na kartę NFZ
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Plotki, sensacje i ciekawostki z życia gwiazd - czytaj dalej na ShowNews.pl
- Krychowiak zjadł fikuśnego gołąbka za 800 złotych! Polskie mu nie smakują?
- 50-letnia Kasia Kowalska pokazała wdzięki w odważnej mini. Zbieramy szczęki z podłogi
- Ile Tomaszewska zaoszczędziła na wyprawce dla córki? Sprawdziliśmy!
- Młodzieżowa Magde Femme zaskakuje stylizacją. Dawno nie pojawiała się publicznie!