Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Noworoczny trening, czyli jak schudnąć przy okazji systematycznych ćwiczeń

Magdalena Jach
Magdalena Jach
Rozmawiamy z Dorotą Marculą, fizjoterapeutką z Centrum Medycznego Medyceusz w Łodzi

- Na siłowniach tłumy. Większość rozpoczyna treningi z noworocznym postanowieniem: schudnąć!
- Radzę obniżyć wymagania i obiecać sobie na przykład konsekwentnie wstawać wcześniej po to, by poćwiczyć. Niech postanowieniem będzie codzienna dyscyplina, dzięki której będziemy mieli efekty, a efekty utrzymają motywację. Kiedy przyjdzie kryzys, motywacja wesprze naszą silną wolę, więc nie będziemy szukać wymówek, by sobie odpuścić trening. Przy takim założeniu redukcja kilogramów przyjdzie przy okazji i będzie dodatkowym bodźcem.

- Od czego zaczynamy trening?

- Od konsultacji. Jeżeli stawiamy pierwsze kroki lub wracamy po dłuższej przerwie do treningów to najlepiej porozmawiać z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym, którzy podpowiedzą co i jak ćwiczyć na początku. W przeciwnym wypadku albo zrobimy sobie krzywdę albo zniechęcimy się do treningów.

- Co wybrać: siłownię, zajęcia fitness, pływalnię, gry zespołowe?

- To, co sprawia przyjemność. Trening nie może być katorgą, musimy go lubić. Obiektywnie zaś każdy rodzaj treningu będzie dobry, o ile lekarz nie stwierdzi inaczej. O tej porze roku najkorzystniej udać się do wybranego fitness klubu, z powodu promocyjnych cen karnetów.

- Większość obierze taką drogę. Jaką taktykę przyjąć?

- Bezpiecznie jest zaczynać od 30 minut i w miarę wzrostu wydolności zwiększać czas treningu do 45 lub 50 minut. Na początek używajmy małych obciążeń, które możemy z czasem zwiększać, ale radzę to robić stopniowo i rozsądnie. Trenujmy 2 - 3 razy w tygodniu robiąc sobie jednodniowe przerwy między treningami. Są konieczne, pozwalają zregenerować organizm.

- Na co powinno się zwrócić baczną uwagę podczas treningu?

- Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką, a zakończyć się powinien ogólnie rozumianym wyciszeniem organizmu. To powszechnie ignorowane elementy treningu, najczęstsze powody kontuzji.

- Ile maksymalnie powinien trwać trening?

- Najważniejsze jest nie przekraczać 60 minut dziennie. Jest to istotne ponieważ dłuższe treningi będą powodowały wydzielanie się kortyzolu czyli hormonu stresu, co może zaburzyć nam gospodarkę całego organizmu, a także spowodować problemy z apetytem oraz snem.

- Wierzy Pani w siłę noworocznych postanowień?

- Oczywiście. Postanowieniom noworocznym sprzyja społeczna motywacja, ponieważ większość naszych znajomych zrobi dokładnie to samo. Nowy Rok to świetny moment, aby rozpocząć aktywne życie. Ważne, żeby wchodzić w trening rozsądnie i stopniowo. Wówczas wydolność rośnie, waga z czasem maleje, a motywacja utrzymuje się na takim samym poziomie.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na expressilustrowany.pl Express Ilustrowany