Spis treści
Jakie są pierwsze objawy niedoboru witaminy B6? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Gdy stężenie witaminy B6 spada poniżej normy, może dojść do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości, które można zauważyć np. na skórze. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą oznaczać zbyt niskie stężenie pirydoksyny.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B6? Co powinno zaniepokoić?
Właściwości i rola witaminy B6 w organizmie
Witamina B6, inaczej nazywana pirydoksyną to związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu krwiotwórczego i krążenia.
Wśród głównych funkcji pirydoksyny można wymienić:
- udział w przemianie aminokwasów,
- udział w syntezie białek oraz kwasów nukleinowych,
- udział trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów,
- produkcję hemoglobiny, czyli białek obecnych w krwinkach czerwonych, odpowiedzialnych za transport tlenu do komórek i usuwanie z nich dwutlenku węgla,
- produkcję glikogenu, czyli wielocukru stanowiącego materiał energetyczny magazynowany w mięśniach,
- syntezę neuroprzekaźników, w tym serotoniny i adrenaliny,
- regulację poziomu cysteiny we krwi, której nadmiar przyspiesza odkładanie się cholesterolu frakcji LDL w tętnicach i rozwój miażdżycy,
- produkcję przeciwciał odpornościowych,
- stabilizację ciśnienia tętniczego krwi,
- regulację pracy serca,
- regulację nawilżenia skóry,
- regulację procesu wzrostu włosów.
Dobowe zapotrzebowanie na B6 i główne źródła pirydoksyny
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci od 1. do 3. roku życia – 0,5 mg,
- dzieci od 3. do 6. roku życia – 0,6 mg,
- dzieci od 7. do 9. roku życia – 1 mg,
- dziewczęta od 10. do 18. roku życia – 1,2 mg,
- chłopcy od 10. do 12. roku życia – 1,2 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 1,3 mg,
- kobiety i mężczyźnie od 19. do 50. roku życia – 1,3 mg,
- kobiety po 50. roku życia – 1,5 mg,
- mężczyźni po 50. roku życia – 1,5 mg,
- kobiety w ciąży – 1,9 mg,
- kobiety karmiące piersią – 2 mg.
Wśród najlepszych źródeł pirydoksyny wymienia się przede wszystkim wątróbkę i otręby pszenne. Gdzie znajdziemy witaminę B6? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość pirydoksyny:
- otręby pszenne – 1,3 mg,
- wątróbka wołowa – 1,08 mg,
- wątróbka kurczaka – 0,85 mg,
- łosoś – 0,8 mg,
- kasza gryczana – 0,67 mg,
- wątroba wieprzowa – 0,57 mg,
- makrela wędzona – 0,5 mg,
- nasiona fasoli białek – 0,5 mg,
- żółtko jajka – 0,4 mg,
- banany – 0,4 mg,
- awokado – 0,3 mg,
- płatki owsiane – 0,29 mg,
- dorsz – 0,25 mg,
- brokuł – 0,2 mg,
- brukselka – 0,2 mg,
- chleb pełnoziarnisty – 0,2 mg,
- ryż brązowy lub biały – 0,1 mg,
- białko jajka – 0,1 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikToco-Sorb JARROW FORMULAS (naturalna witamina E), 60 kapsułek
Toco-Sorb JARROW FORMULAS (naturalna witamina E), …
kup teraz
EmpikKoenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsułek
Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety Kwas pantotenowy JARROW FORMULAS, 100 kapsułek
Suplement diety Kwas pantotenowy JARROW FORMULAS, …
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina C SWANSON, 454 g
Suplement diety Witamina C SWANSON, 454 g
kup teraz
EmpikWitamina B12 Energy Booster DR MERCOLA, 25 ml
Witamina B12 Energy Booster DR MERCOLA, 25 ml
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Cynk Complex, 90 kapsułek
Viridian, Suplement diety Cynk Complex, 90 kapsułe…
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina E-400 NOW FOODS, 100 kapsułek
Suplement diety Witamina E-400 NOW FOODS, 100 kaps…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz
EmpikSelenium Synergy (Selen + Witamina E) JARROW FORMULAS, 60 kapsułek
Selenium Synergy (Selen + Witamina E) JARROW FORMU…
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 HEALTHY ORIGINS, 100 mcg, 180 kapsułek
Witamina K2 MK-7 HEALTHY ORIGINS, 100 mcg, 180 kap…
kup teraz
EmpikSuplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250 kapsułek
Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250…
kup teraz
EmpikKenay, Kwas R-ALA Bio-Enhanced, 60 kapsułek
Kenay, Kwas R-ALA Bio-Enhanced, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety Magnesium Malate NOW FOODS, 1000 mg, 180 tabletek
Suplement diety Magnesium Malate NOW FOODS, 1000 m…
kup teraz
EmpikZinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Selen (Selenium) NOW FOODS, 200 mcg, 180 kapsułek
Suplement diety Selen (Selenium) NOW FOODS, 200 mc…
kup teraz
EmpikSuplement diety NOW FOODS Pau D'arco 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Pau D'arco 500 mg, 250 k…
kup teraz
EmpikSuplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz
EmpikAshwagandha NOW FOODS, 450 mg, 90 kapsułek
Ashwagandha NOW FOODS, 450 mg, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety SWANSON Garlic Oil 3 mg, 500 kapsułek
Suplement diety SWANSON Garlic Oil 3 mg, 500 kapsu…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 120 kapsułek
Jarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 120 kapsułe…
kup teraz
EmpikSuplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawajska Pacyfica® 500...
Suplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawaj…
kup teraz
EmpikSwanson, Cordyceps Complex, 60 kapsułek
Swanson, Cordyceps Complex, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikBicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót
