Kobieta potrzebuje 1600 kcal na dobę, a mężczyzna 2200. Żeby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie kcal o przynajmniej 500 w ciągu dnia. Wtedy mamy szansę zdrowo chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo.
Do tego ważny jest ruch. Bez niego żadna dieta nie przyniesie efektów.
W nowej piramidzie żywieniowej ruch i wysiłek fizyczny stanowią podstawę. Dlaczego to takie ważne?
W czasie wysiłku fizycznego poprawiają się przemiana materii, krążenie, wydolność płuc. A do tego uwalniają się endorfiny, które dają nam poczucie zadowolenia. Dlatego mimo zmęczenia cieszymy się, że ćwiczyliśmy.
A kiedy wkładamy dużo pracy w spalanie kalorii, łatwiej nam zrezygnować z batonika czy niezdrowych chipsów. Łatwiej zadbać o to, co na talerzu.
W tej chwili nie mówi się nawet o diecie odchudzającej, tylko o zmianie złych nawyków żywieniowych.
Bo to, jak się odżywiamy, musi się zmienić i zostać z nami do końca życia.
A zdrowa dieta nie musi być nudna.
Czytaj także w Expressie Ilustrowanym:
WIERSZYKI NA WALENTYNKI. WIERSZYKI WALENTYNKOWE. KRÓTKIE WIERSZYKI DLA CHŁOPAKA SMS
WIERSZYKI NA WALENTYNKI DLA CHŁOPAKA [KRÓTKIE]
ŻYCZENIA NA OSIEMNASTKĘ
ŻYCZENIA NA 40 URODZINY
ŚREDNIA DŁUGOŚĆ PENISA...
ŻYCZENIA NA ŚLUB. WIERSZYKI ŚLUBNE [ŚMIESZNE, KRÓTKIE]
SKARPETKI ZŁUSZCZAJĄCE [GDZIE KUPIĆ, CENA, OPINIE]
Przegląd samochodu CENAWIERSZYKI NA WALENTYNKI DLA DZIEWCZYNY, DLA KOLEŻANKI [SMSY WALENTYNKOWE]
Ile można mieć promili? Kary za nietrzeźwość za kierownicą
ŻYCZENIA NA 50 URODZINY. WIERSZYKI NA 50 URODZINY
Waloryzacja emerytur 2016. Dodatki do emerytur w 2016 roku
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
