Wyświetl ten post na Instagramie.Kontuzja, choroba lub inne czynniki mogą stać się przyczyną przerwania treningów tzw. „roztrenowania” organizmu. Na początku po kilkunastu dniach bezruchu, znacząco spada wytrzymałość, następnie dochodzi do zmniejszania się masy mięśniowej i na końcu zauważamy spadek siły mięśniowej. Przez pierwsze 2 miesiące braku regularnych treningów odnotowuje się nawet do 30% spadku osiągniętych wcześniej rezultatów. Następnie dochodzi do spowolnienia tego procesu. Pozytywnym aspektem jest to, że może się zachować aż do 50% funkcji osiągniętych dzięki regularnym treningom. Utrata masy i siły mięśniowej będą tym mniejsze, im dłuższy był staż treningowy. U takich osób szybciej również następuje powrót do poprzedniego stanu fizycznego. Oczywiście wszystko odbywa się dzięki „pamięci mięśniowej”. Proces powrotu zaczyna się od poprawy koordynacji i wytrzymałości. Zdecydowanie dłużej trwa odbudowa poprzedniego poziomu masy mięśniowej i jeszcze dłużej trwa powrót do poprzedniej siły mięśniowej i szybkości procesów zachodzących na poziomie układu nerwowego. Wszystko mocno zależy od tego czy zupełnie zaprzestaliśmy aktywności fizycznej czy po prostu nie trenujemy siłowo z obciążeniem, a to wielka różnica. W obecnej sytuacji wiele osób martwi się o „spadki” formy co może mocno odbić się na psychice, bo nie każdy ma dostęp do prywatnej siłowni. Dlatego warto jest zadbać o inną formę treningu opartego na utrzymaniu koordynacji ruchowej w połączeniu z wytrzymałością. Ćwiczenia z masą własnego ciała czy niewielkiego obciążenia np.: zgrzewki wody, kettla czy gum oporowych wykonywane w stacjach w wysokich zakresach powtórzeń i dość szybkim tempie, pozwolą nam podtrzymać kondycję przemian metabolicznych na odpowiednim poziomie. Można również wykonywać na dworze sprinty 100m przerywane 100m marszem. Jeśli do tego zadbamy o odpowiednią podaż kalorii i samych produktów, to taka nawet 2 miesięczna przerwa może po powrocie do tradycyjnych treningów siłowych dać zaskakujące rezultaty w formie większych i lepszych przyrostów. #functionaltraining #endurance #cardio www.trenuje.pl - Tu nadzoruję Waszą dietę i treningi www.trec.plPost udostępniony przez Michał Karmowski (@michalkarmowski) Mar 18, 2020 o 10:45 PDT
Kontuzja, choroba lub inne czynniki mogą stać się przyczyną przerwania treningów tzw. „roztrenowania” organizmu. Na początku po kilkunastu dniach bezruchu, znacząco spada wytrzymałość, następnie dochodzi do zmniejszania się masy mięśniowej i na końcu zauważamy spadek siły mięśniowej. Przez pierwsze 2 miesiące braku regularnych treningów odnotowuje się nawet do 30% spadku osiągniętych wcześniej rezultatów. Następnie dochodzi do spowolnienia tego procesu. Pozytywnym aspektem jest to, że może się zachować aż do 50% funkcji osiągniętych dzięki regularnym treningom. Utrata masy i siły mięśniowej będą tym mniejsze, im dłuższy był staż treningowy. U takich osób szybciej również następuje powrót do poprzedniego stanu fizycznego. Oczywiście wszystko odbywa się dzięki „pamięci mięśniowej”. Proces powrotu zaczyna się od poprawy koordynacji i wytrzymałości. Zdecydowanie dłużej trwa odbudowa poprzedniego poziomu masy mięśniowej i jeszcze dłużej trwa powrót do poprzedniej siły mięśniowej i szybkości procesów zachodzących na poziomie układu nerwowego. Wszystko mocno zależy od tego czy zupełnie zaprzestaliśmy aktywności fizycznej czy po prostu nie trenujemy siłowo z obciążeniem, a to wielka różnica. W obecnej sytuacji wiele osób martwi się o „spadki” formy co może mocno odbić się na psychice, bo nie każdy ma dostęp do prywatnej siłowni. Dlatego warto jest zadbać o inną formę treningu opartego na utrzymaniu koordynacji ruchowej w połączeniu z wytrzymałością. Ćwiczenia z masą własnego ciała czy niewielkiego obciążenia np.: zgrzewki wody, kettla czy gum oporowych wykonywane w stacjach w wysokich zakresach powtórzeń i dość szybkim tempie, pozwolą nam podtrzymać kondycję przemian metabolicznych na odpowiednim poziomie. Można również wykonywać na dworze sprinty 100m przerywane 100m marszem. Jeśli do tego zadbamy o odpowiednią podaż kalorii i samych produktów, to taka nawet 2 miesięczna przerwa może po powrocie do tradycyjnych treningów siłowych dać zaskakujące rezultaty w formie większych i lepszych przyrostów. #functionaltraining #endurance #cardio www.trenuje.pl - Tu nadzoruję Waszą dietę i treningi www.trec.pl
Post udostępniony przez Michał Karmowski (@michalkarmowski) Mar 18, 2020 o 10:45 PDT
![Dzień Ziemi Fest w Tarnobrzegu z mocnym brzmieniem [ZDJĘCIA]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/f4/69/6623ba75dbe7a_o_xsmall.jpg)
![Osiem goli rezerw Radomiaka. Hat trik Snopczyńskiego [ZOBACZ ZDJĘCIA]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/b0/56/6623bb3a4a6e0_o_xsmall.jpg)
