Jabłka

5/12

„Kto codziennie jabłko zjada, tego lekarz rzadko bada” – głosi jedno z przysłów. Jedzenie jabłek może nas też ustrzec przed zaparciami. Jabłka to doskonałe źródło błonnika, również jego specyficznego rodzaju – pektynę – który znany jest ze swojego działania przeczyszczającego.

Pektyna może pomóc:
- zwiększyć częstotliwość oddawania stolca,
- zmniejszyć twardość stolca,
- zmniejszyć zapotrzebowanie na środki przeczyszczające,
- skrócić czas spędzany w toalecie.

Jabłka można spożywać samodzielnie albo jako dodatek do różnych dań (owsianka, jogurt, naleśniki).

6/12

Otręby owsiane

Otręby owsiane, choć nie są tak powszechnie spożywane jak płatki owsiane, to zawierają od nich znacznie więcej błonnika. Otręby owsiane to bezpieczny i skuteczny naturalny środek na zaparcia. Można je dodawać do domowej granoli, jogurtu czy do pieczywa.

7/12

Gruszki

Gruszki mogą pomóc złagodzić zaparcia. Są bogate w błonnik, sorbitol i fruktozę. Niewchłonięta fruktoza może rozluźniać stolec, ułatwiając wypróżnianie.

Gruszki można jeść solo lub dodawać do sałatek, koktajli i kanapek.

8/12

Kiwi

Kiwi nie tylko pomaga zasnąć, ale też wypróżnić się. Dzięki swoim właściwościom nawadniającym może stymulować perystaltykę jelit i zwiększać objętość stolca.

Jedno z badań z 2022 r. sugeruje, że kiwi może poprawić tygodniową częstotliwość stolca, a także zmniejszyć napięcie i ból brzucha, przy czym może nie zmiękczyć stolca lub sprawić, że częściej będziemy odwiedzać toaletę.

Wstecz Dalej