Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Jedzcie ryby! Na sprawny umysł i kondycję

(jed)
Krzysztof Szymczak
Dietetycy od dawna podkreślają, że dieta bogata w ryby morskie jest najzdrowsza – sprzyja nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale przede wszystkim kondycji naszego umysłu.

Obok białka, w które bogate są ryby, budulca zarówno mięśni, jak i stawów, najważniejszym składnikiem w rybach są kwasy tłuszczowe omega-3.

Niemal każdy człowiek cierpi na ich niedobór. Z wyjątkiem tych, którzy mają je w stałej diecie i zjadają naprawdę ogromne ilości ryb morskich. Do takich zaliczyć można przede wszystkim Japończyków oraz Skandynawów.

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają głównie na funkcjonowanie zakończeń nerwowych w mózgu i jego komórek, regenerują je i stymulują do pracy. Badania naukowe potwierdziły, że duże ilości omega-3 wpływają także na rozwój psychoruchowy dzieci ze stwierdzonym ADHD (podwyższone znajdują się w specjalnych suplementach diety, a efekt wyciszenia i lepszego skupienia widać już po trzech miesiącach kuracji).

Ponadto kwasy omega-3 obniżają ciśnienie krwi, wzmacniają odporność, redukują zły cholesterol ldl i podnoszą poziom dobrego hdl, który zapobiega chorobom serca. Kwasy tłuszczowe zawarte w rybach mają też działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.

Dzienna dawka omega-3 dla dorosłego człowieka to 1500 mg, ale jest to substancja, której nie można przedawkować. Oto w jakich rybach jest jej najwięcej w 100-gramowej porcji: sardynki 3700 mg, makrela 2500 mg, śledź 1600 mg, łosoś 1200 mg, tuńczyk 1000 mg.

Księgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.pl

Księgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.pl

Księgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.pl

Księgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.plKsięgarnia Expressu Ilustrowanego: www.ksiegarnia.expressilustrowany.pl

WIERSZYKI NA DZIEŃ BABCI I DZIADKA

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na expressilustrowany.pl Express Ilustrowany