Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Dieta 1000 kalorii w praktyce MENU ZASADY + JADŁOSPIS NA 9 DNI

Arleta Rynk
Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii ARC
Dieta 1000 kalorii MENU NA 9 DNI Pierwsze skojarzenie, jakie przychodzi na myśl, kiedy słyszy się: dieta 1000 kalorii, to zajadanie kromki chleba i popijanie jej wodą przez cały dzień. A najlepiej picie samej wody i przegryzanie jej powietrzem. Pomożemy zrozumieć wam, na czym to dokładnie polega. Nie taki diabeł straszny, jak go malują. JADŁOSPIS DIETY 1000 KALORII NA 9 DNI

Dieta 1000 kalorii:

Coraz więcej ludzi decyduje się pójść w stronę zdrowego odżywiania. Nie wiedzą tylko, jakiej diety się podjąć i co dokładnie jeść, aby czuć się lżejszym i zdrowszym. Przy okazji można zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dieta 1000 kalorii skupia się wokół jedzenia, które pomoże ci poczuć się lżej i lepiej.

ZOBACZ KONIECZNIE NAJLEPSZE DIETY W:
SERWISIE ZDROWIE DZIENNIKA ZACHODNIEGO

ZOBACZ TEŻ:
ZAPOMNIJ O GŁODOWANIU, SKUP SIĘ NA ŁĄCZENIU [DIETA ROZDZIELNA]

Zdrowa dieta musi być oparta o różne potrzebne badania oraz wywiad żywieniowy. Wprowadzenie dobrej diety i zmiana stylu życia powoduje poprawę zdrowia, samopoczucia oraz poprawia się stan skóry czy włosów. W dodatku czujemy się lepiej i jesteśmy pełni energii. ZOBACZCIE JADŁOSPIS NA KOLEJNE DNI >>>

Zdrowa dieta odchudzająca na Europejski Dzień Walki z Otyłoś...

Dieta 1000 kalorii MENU

Najważniejsze w tej diecie jest to, aby obniżyć wartość energetyczną spożywanych przez cały dzień posiłków do 1000 kalorii. W ciągu miesiąca można zrzucić od 4 do 6 kilogramów. Na początek możemy stosować ją tylko przez jeden miesiąc – kontynuowanie diety powinno podlegać konsultacji z lekarzem.

W czasie diety 1000 kalorii powinno się zjeść od 4-5 posiłków. Każdy posiłek powinien posiadać odpowiednia ilość kalorii – trzeba pilnować, aby energia pozwoliła przetrwać cały dzień. Z tego powodu również, należy zrezygnować z większego wysiłku fizycznego, co mogłoby doprowadzić do osłabienia naszego organizmu.

Według diety 1000 kalorii śniadanie nie może mieć więcej niż 200 kcal, drugie śniadanie 150 kcal, obiad 350 kcal, podwieczorek do 100 kcal. Ostatni posiłek w ciągu dnia ma maksymalnie 200 kcal i jemy go najpóźniej do godziny 19. Całkowicie należy zrezygnować ze smażonych potraw. Dieta 1000 kalorii spowalnia działanie naszego organizmu, przez co spowalnia również przemianę materii.

Ze względu na to w ciągu dnia powinny pojawić się w menu produkty, które tę przemianę przyspieszą, np. soki wyciśnięte ze świeżych owoców, siemię lniane, pestki słonecznika lub dyni, naturalny jogurt lub świeży ananas. Korzystny wpływ na przemianę materii mają też różne zioła, na przykład imbir czy natka pietruszki. Najważniejsze podczas diety jest to, aby nie zapominać o spożywaniu dużej ilości wody.

Jedyne ćwiczenia, lekki wysiłek fizyczny, jaki można stosować podczas diety 1000 kalorii to spacer, nordic walking, joga lub gimnastyka w domu.

Dieta 1000 kalorii rozpisana na kolejne dni na stronie 2.

Dieta 1000 kalorii DZIEŃ PO DNIU

Menu diety 1000 kalorii
Na czas diety warto zaopatrzyć się w tabele kaloryczne, które pomogą ustalać zawartość posiłków. Oto przykładowe menu, jakie można zastosować:

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ I
• Śniadanie
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5 proc., 1 mała gruszka (275 kcal)
• II Śniadanie
Kanapka z kromki chleba grahama z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru (110 kcal)
• Obiad
250 ml zupy kremu z groszku zielonego, dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki, sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru (398 kcal)
• Podwieczorek
1 duże pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem (112 kcal)
• Kolacja
300 ml zupy z mrożonej mieszanki warzywnej „Zupa jarzy- nowa” z łyżką oliwy (250 kcal)

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ II
• Śniadanie
Kawa zbożowa (5 g) z mlekiem bez cukru, pumpernikiel (40 g) z masłem roślinnym (3 g) i chudą wędliną (20 g), pomidor
• II Śniadanie
Jogurt naturalny bez tłuszczu, trzy łyżki płatków owsianych, cztery śliwki
• Obiad
300 g krupniku (ćwiartka kur- czaka bez skóry, włoszczyzna, dwa ziemniaki, kasza jęczmienna 20 g)
• Podwieczorek
Pieczone warzywa (papryka, pół cukinii, cebula, trzy plastry bakłażana)
• Kolacja
Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej sojowy 5 g, cukier 5 g), herbata bez cukru

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ III
• Śniadanie
Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych, kilka truskawek
• II Śniadanie
Dwie kromki pumpernikla z od- tłuszczonym serkiem i chrza- nem, cztery plastry polędwicy wędzonej, dwa listki sałaty, pół ogórka
• Obiad
Filet z dowolnej ryby pieczony w folii, dwa ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty z oliwą
• Podwieczorek
Grejpfrut
• Kolacja
Chudy twarożek z ogórkiem i pomidorem

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ IV
• Śniadanie
Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych, kilka truskawek
• II Śniadanie
Dwie kromki pumpernikla z od- tłuszczonym serkiem i chrzanem, cztery plastry polędwicy wędzonej, dwa listki sałaty, pół ogórka
• Obiad
Filet z dowolnej ryby pieczony w folii, dwa ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty z oliwą
• Podwieczorek
Grejpfrut
• Kolacja
Chudy twarożek z ogórkiem i pomidorem

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ V
• Śniadanie
Dwie kromki pieczywa pełno- ziarnistego, chudy twaróg, sała- ta, pomidor, pół papryki
• II Śniadanie
Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, trzy łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, łyżka majonezu light, szklanka soku pomidorowego
• Obiad
Filet z piersi kurczaka z patelni grillowej, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki)
• Podwieczorek
Szklanka maślanki, sałatka z pomidora z cebulką, oliwą i octem balsamicznym (opcjonalnie) oraz świeżą bazylią
• Kolacja
Dwa plastry pieczonego schabu na zimno z sałatką z ogórka

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ VI
• Śniadanie
Omlet z dwóch jajek z pie- czarkami, szklanka soku wielowarzywnego bez cukru
• II Śniadanie
Dwie kromki chleba graham z chudą wędliną, chrzanem i pomidorem
• Obiad
Mrożone „Warzywa na patelnie” – pół paczki i filet z łososia z patelni grillowej
• Podwieczorek
Jogurt naturalny, jabłko
• Kolacja
Zupa krem z pomidorów (np. z puszki) z oliwą i ziołami (ok. 300 ml)

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ VII
• Śniadanie
Dwie kromki pieczywa pełno- ziarnistego, dwa jajka na miękko, szczypiorek
• II Śniadanie
Sałata (trzy liście) z warzywami, wędzonym łososiem (ok. 50 g) i oliwą
• Obiad
Kurczak po meksykańsku (filet z pomidorami, papryka, fasola i kukurydza)
• Podwieczorek
Szklanka kefiru, dwie marchewki
• Kolacja
Trzy kromki chleba "Wasa", cztery plastry wędzonej piersi kurczaka, dwa liście sałaty, ogórek kiszony

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ VIII
• Śniadanie
Jogurt naturalny, musli bez cukru (cztery łyżki), pół szklanki malin
• II Śniadanie
Dwie kromki chleba graham z chudym twarogiem i cebulką
• Obiad
Pół woreczka kaszy gryczanej, dwa plastry pieczonego schabu, surówka z marchewki i jabłka
• Podwieczorek
Szklanka kisielu, jabłko
• Kolacja
Wędzona makrela, sałatka z pomidorów z cebulką

Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS

DZIEŃ IX
• Śniadanie
Jajecznica na patelni teflonowej ze szczypiorkiem i dwa chlebki „Wasa”
• II Śniadanie
Szklanka soku pomidorowego, kromka pumpernikla z twarogiem
• Obiad
Zupa krem z kalafiora ok. 300 ml (na wywarze z jarzyn)
• Podwieczorek
Sałatka z tuńczyka
• Kolacja
Omlet ze szpinakiem (2 jaja)

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Dieta 1000 kalorii w praktyce MENU ZASADY + JADŁOSPIS NA 9 DNI - Dziennik Zachodni

Wróć na expressilustrowany.pl Express Ilustrowany