Ćwiczenia z hantlami na pięknie wyrzeźbione ramiona

Nawet lekkie ciężarki fitnessowe będą pomocne w kształtowaniu mięśni ramion, co zdecydowanie poprawi ich wygląd. Paniom polecane są hantle o wadze od 0,5 kg do 5 kg. Na początek najlepiej wybrać te najlżejsze. Należy pamiętać o zmianie ciężarków z upływem czasu, bo mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia.

1. Weź w dłonie hantle i stań w szerokim rozkroku. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Obniż biodra jak najniżej i unieś dłonie, zbliżając je wnętrzem do barków. 10-15 powtórzeń.

2. Weź w dłonie hantle i stań w rozkroku. Ręce luźno zwisają. Unieś wyprostowane ręce w bok, wytrzymaj chwilę i opuść. Powtórz 15 razy. Kolejne 10 powtórzeń wykonaj, kończąc każde uniesienie rąk zrobieniem jaskółki raz jedną, raz drugą nogą.

3. Stań z hantlami prosto, ściągnij łopatki. Zrób wypad w przód prawą nogą, jednocześnie unosząc dłonie w górę. Plecy proste. Odepchnij się prawą nogą i wróć do pozycji wyprostowanej. Ćwicz raz jedną, raz drugą nogą.

ROSSMANN PROMOCJE 2017 KOSMETYKI 49% TAŃSZE PROMOCJE W ROSSMANNIE
KSW NA NARODOWYM KSW 39 COLOSSEUM TRANSMISJA, GDZIE OGLĄDAĆ NA ŻYWO, ONLINE
WYNIKI LOTTO 22.04.17
UCHO PREZESA 13 NA YOUTUBE KTO ODWIEDZI PREZESA W 13 ODCINKU?

Zobacz też: Marsz równości na Piotrkowskiej