Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!

Materiały promocyjne partnera

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

Czuj się zawsze komfortowo!

kup najtaniej

ceneo

Koszulka Texar Base Layer Black

57,50 zł

kup najtaniej

Under Armour

Under Armour Legginsy Męskie Heatgear II Gray

132,10 zł

kup najtaniej

Under Armour

Legginsy męskie Under Armour Hg Armour Leggings

132,10 zł

kup najtaniej

Nike

Nike Park 20 Spodnie Treningowe

84,00 zł

kup najtaniej

Under Armour

Under Armour Longsleeve Męski Heatgear Ls Biały

132,10 zł
Materiały promocyjne partnera
  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!

Materiały promocyjne partnera

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Gotuj smacznie i zdorowo!

kup najtaniej

Zwilling

Zwilling FOUR STAR zestaw 3 noży 35048-000

349,00 zł

kup najtaniej

Bioterm

Termometr kuchenny Bioterm

39,90 zł

kup najtaniej

Ambition

Ambition Łopatka Z Otworami Nordic (96757)

11,79 zł

kup najtaniej

Victorinox

Victorinox Nóż Kuchenny (5.2003.22)

115,00 zł

kup najtaniej

Staub

Staub Mini Cocotte Dynia 700 Ml Czarny

143,10 zł

kup najtaniej

ceneo

I Genietti Szczypce Wielofunkcyjne

58,10 zł

kup najtaniej

Lamart

Lamart Zinc Tłuczek do mięsa (LT2096)

24,86 zł

kup najtaniej

Kasumi

Kasumi Nóż Szefa Kuchni 20 Cm Tora K36851

241,08 zł

kup najtaniej

Silikomart

SilikoMart Forma silikonowa CHOC GIANDUIA 4536

59,90 zł

kup najtaniej

Kuchenprofi

Kuchenprofi szpryca do dekorowania (805602800)

218,71 zł

kup najtaniej

Ambition

Ambition Forma Na Babkę Cherry 23Cm (83007)

28,40 zł
Materiały promocyjne partnera

[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

kup najtaniej

Salomon

Salomon Xa Pro V8 L41436200

179,50 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Hyperhiker Low K Gz9219

164,99 zł

kup najtaniej

The North Face

The North Face Storm Strike Iii Wp Grafitowy

349,30 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Terrex Swift Solo Gz0331 Czarne

429,99 zł

kup najtaniej

Bergson

Bergson Kakka High Stx Red Black

429,99 zł

kup najtaniej

Merrell

Merrell Intercept J598633 Dark Earth

459,90 zł

kup najtaniej

Salomon

Salomon Cross Over Gtx Gore-Tex 412861

454,99 zł

kup najtaniej

Jack Wolfskin

Jack Wolfskin Refugio Texapore Low M 4049851 6357

239,99 zł

kup najtaniej

SALEWA

Salewa Wildfire Leather Black Fluo Orange

549,99 zł

kup najtaniej

Merrell

Merrell Accentor 3 J135483

309,99 zł

kup najtaniej

Alpinus

Alpinus Gr20 High Tactical Brązowe Gr43315

470,00 zł

kup najtaniej

Columbia

Columbia Newton Ridge Plus II Wp

329,99 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Eastrail 2 Czarny S24010

214,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

kup najtaniej

Hop-Sport

Hop-Sport Hs-045S Slim Limonka

378,00 zł

kup najtaniej

InSPORTline

Insportline Drewniany Do Stóp Ashiqua

94,90 zł

kup najtaniej

Abarqs

Abarqs Magnetyczny Rw 59

568,67 zł

kup najtaniej

HMS

Hms Loop 12 Multi

3 359,00 zł

kup najtaniej

One Fitness

One Fitness Rw3011 Czarno-Pomarańczowy

337,80 zł

kup najtaniej

ceneo

Koszulka Texar Base Layer Black

57,50 zł

kup najtaniej

Kingsmith

Kingsmith Treadmill Trk15F

2 899,00 zł

kup najtaniej

HMS

Hms PremiumxX Mp12 Pro Czarny

76,63 zł

kup najtaniej

Zipro

Zipro Pacemaker

4 699,00 zł

kup najtaniej

One Fitness

One Fitness Bieżnia Elektryczna Be4540

1 679,00 zł

kup najtaniej

Spokey

Spokey Gradior+

1 149,00 zł

kup najtaniej

Abarqs

Abarqs Bieznia Bz45M

1 512,08 zł

kup najtaniej

Beurer

Beurer Piłka Do Masażu Mg 10

69,94 zł

kup najtaniej

Spokey

Spokey Jogi Mandala 173X61X0,4Cm 929857

79,95 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

kup najtaniej

Asics

Asics S Winter 1/2 Zip Top M 2011A708 750

134,56 zł

kup najtaniej

Garmin

Garmin Vivosmart 5 Czarny 010-02645-10)

612,42 zł

kup najtaniej

Spokey

Spokey Bluza Gobi Ii 12/15 Lat Czarny

59,99 zł

kup najtaniej

Garmin

Garmin Czujnik Tętna Swim (010-12342-00)

337,59 zł

kup najtaniej

Compressport

Compressport R2V2 T2 Na Łydki

111,30 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!

Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Reprezentacja Polski. Rzecznik PZPN o problemach w kadrze

Materiał oryginalny: Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie - Strona Kobiet

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na expressilustrowany.pl Express Ilustrowany
Dodaj ogłoszenie