Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
eObuwie
Buty adidas - Ozweego GX3295 Cblack/Grefou/Cblack
Buty adidas Ozweego GX3295 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Gazelle BB5472 Vapink/White/Goldmt
Buty adidas Gazelle BB5472 Różowy
eObuwie
Buty adidas - Multix H04470 Solred/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Multix H04470 Pomarańczowy
eObuwie
Buty adidas - Usa 84 GW0576 Clgrey/Crywht/Clgrey
Buty adidas Usa 84 GW0576 Szary
eObuwie
Buty adidas - Team Court FW5068 Ftwwht/Royblu/Scarle
Buty adidas Team Court FW5068 Biały
eObuwie
Buty adidas - Continental 80 Stripes GZ6263 Gretwo/Ftwwht/Cburgu
Buty adidas Continental 80 Stripes GZ6263 Szary
eObuwie
Buty adidas - Yung-1 EG8726 Cblack/Owhite/Sbrown
Buty adidas Yung-1 EG8726 Kolorowy, Brązowy
eObuwie
Buty adidas - Superstar GV7610 Ftwwht/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Superstar GV7610 Biały
eObuwie
Buty adidas - Superstar GY3420 Ftwwht/Cwhite/Alumin
Buty adidas Superstar GY3420 Biały
eObuwie
Buty adidas - Hamburg GW5751 Grethr/Cblack/Gum3
Buty adidas Hamburg GW5751 Szary
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
eObuwie
Buty HOKA ONE ONE - M Rincon 3 1119395 Bgbt
Buty Hoka One One M Rincon 3 1119395 Czarny
eObuwie
Buty HOKA ONE ONE - Bondi 7 1110518 Bblc
Buty Hoka One One Bondi 7 1110518 Czarny
eObuwie
Buty UNDER ARMOUR - Ua Charged Assert 9 3024590-400 Nvy/Wht
Buty Under Armour Ua Charged Assert 9 3024590-400 …
eObuwie
Buty adidas - Eq19 Run H00931 Core Black/Core Black/IronMetallic
Buty adidas Eq19 Run H00931 Czarny
eObuwie
Buty NEW BALANCE - MARISMG3 Szary
Buty New Balance MARISMG3 Szary
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 El K GX3529 Black
Buty adidas Runfalcon 2.0 El K GX3529 Czarny
eObuwie
Buty ON - Cloudace 5099206 Glacier/Terracotta
Buty On Cloudace 5099206 Beżowy
eObuwie
Buty adidas - Response Run GY1145 Blue
Buty adidas Response Run GY1145 Niebieski
eObuwie
Buty ASICS - Gel-Pulse 13 G-Tx GORE-TEX 1011B178 Black/Electric ...
Buty Asics Gel-Pulse 13 G-Tx GORE-TEX 1011B178 Cza…
eObuwie
Buty ASICS - Contend 6 Gs 1014A086 Cotton Candy/White 700
Buty Asics Contend 6 Gs 1014A086 Różowy
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
Joseph Joseph
Joseph Joseph Podstawka Pod Garnek Stretch Czarna Czarny (70033)
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
SALEWA
SALEWA PUEZ AQUA 3 POWERTEX KURTKA KOBIETY, BEŻOWY IT| EU2021 ...
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
Yenkee
Yenkee Etui na telefon komórkowy do celów sportowych (YBM W500BK)
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
Braun
Braun Multi Quick 9 MQ9135XI
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie, rozdrabnianie …
Zwilling
Zwilling Enfinigy 53003-001-0
Funkcje:miksowanie;Funkcje dodatkowe:4-strefowe os…
KitchenAid
KitchenAid K150 (czarny matowy)
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie, roz…
KitchenAid
KitchenAid K150 (czarny)
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie, roz…
KitchenAid
KitchenAid K150 (antracyt)
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie, roz…
KitchenAid
KitchenAid K150 (czerwony)
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie, roz…
Blendtec
Blendtec Total (czerwony)
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie;Funk…
KitchenAid
KitchenAid K400 5KSB4054EBK
Funkcje:mieszanie, miksowanie;Funkcje dodatkowe:3 …
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Tata w klatce stawia córkę na nogi. To niesamowita historia.
