Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Continental 80 Stripes El S42614 Cblack/Conavy/Vivred
Buty adidas Continental 80 Stripes El S42614 Czarn…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Stan Smith J GY4254 Cblack/Ftwwht/Goldmt
Buty adidas Stan Smith J GY4254 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Stan Smith J GY4253 Ftwwht/Clpink/Cblack
Buty adidas Stan Smith J GY4253 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Originals Flex J GX9245 Lingrn/Cblack/Ftwwht
Buty adidas Originals Flex J GX9245 Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Stan Smith J GY4247 Ftwwht/Almblu/Cblack
Buty adidas Stan Smith J GY4247 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Kapcie adidas - Puffylette GY4559 Cblack/Greone/Cblack
Kapcie adidas Puffylette GY4559 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Superstar J Q47342 Ftwwht/Cblack/Goldmt
Buty adidas Superstar J Q47342 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - USA 84 GX4582 Alumin/Ftwwht/Alumin
Buty adidas USA 84 GX4582 Beżowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Court Tourino GZ9243 Cblack/Carbon/Blblme
Buty adidas Court Tourino GZ9243 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Special 21 W FY7933 Ftwwht/Prptnt/Sopink
Buty adidas Special 21 W FY7933 Biały
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Go Run Ride 9 246005/BKW Black/White
Buty Skechers Go Run Ride 9 246005/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Go Run Glide Step Flex 220503/RDNV Red/Navy
Buty Skechers Go Run Glide Step Flex 220503/RDNV C…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - React Infinity Run Fk 2 CT2423 800 Bright Mango/...
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 CT2423 800 Pomar…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Asics - Gel-Pulse 13 1011B175 Mako Blue/Black 402
Buty Asics Gel-Pulse 13 1011B175 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NEW BALANCE - Fresh Foam More v3 MMORVO3 Granatowy
Buty New Balance Fresh Foam More v3 MMORVO3 Granat…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Zoom Pegasus 38 Flyease Wide DA6700 001...
Buty Nike Zoom Pegasus 38 Flyease Wide DA6700 001 …
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - React Miler 2 CW7136 003 Black/Hyper Pink/Cave Purple
Buty Nike React Miler 2 CW7136 003 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Asics - Gel-Nimbus 24 1011B359 Safety Yellow/Black 750
Buty Asics Gel-Nimbus 24 1011B359 Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Altra - M Provision 6 AL0A5475036-080 Black/Light Blue
Buty Altra M Provision 6 AL0A5475036-080 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - React Infinity Run Fk 2 DJ5932 Platinum Tint/Black/Wheat
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 DJ5932 Biały
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
kup najtaniej
BrabantiaBrabantia Trzepaczka / Rózga kuchenna do jajek nylonowa NON STICK...
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
kup najtaniej
Hop-SportHop-Sport Materac Gimnastyczny Składany Średnio Twardy Z Rzepami...
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Asics - Gel-Pulse 13 1011B175 Mako Blue/Black 402
Buty Asics Gel-Pulse 13 1011B175 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Asics - Gel-Nimbus 24 1011B359 Safety Yellow/Black 750
Buty Asics Gel-Nimbus 24 1011B359 Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SALOMON - Trailster 2 W 412967 20 V0 Little Boy...
Buty Salomon Trailster 2 W 412967 20 V0 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - React Miler 2 CW7136 003 Black/Hyper Pink/Cave Purple
Buty Nike React Miler 2 CW7136 003 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Terrex Soulstride FY9214 Black
Buty adidas Terrex Soulstride FY9214 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Zoom Pegasus 38 Flyease Wide DA6700 001...
Buty Nike Zoom Pegasus 38 Flyease Wide DA6700 001 …
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NEW BALANCE - Fresh Foam More v3 MMORVO3 Granatowy
Buty New Balance Fresh Foam More v3 MMORVO3 Granat…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty BROOKS - Catamount 110352 1D 027 Szary
Buty Brooks Catamount 110352 1D 027 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - React Infinity Run Fk 2 CT2423 800 Bright Mango/...
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 CT2423 800 Pomar…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Go Run Glide Step Flex 220503/RDNV Red/Navy
Buty Skechers Go Run Glide Step Flex 220503/RDNV C…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Altra - Timp 4 AL0A548C680-055 Red/Orange
Buty Altra Timp 4 AL0A548C680-055 Pomarańczowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Arc'teryx - Norvan Ld 3 M 077216-497187 G0 Black/Dark Cocoon
Buty Arc'teryx Norvan Ld 3 M 077216-497187 G0 Czar…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Go Run Ride 9 246005/BKW Black/White
Buty Skechers Go Run Ride 9 246005/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Altra - M Provision 6 AL0A5475036-080 Black/Light Blue
Buty Altra M Provision 6 AL0A5475036-080 Niebieski
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
kup teraz
EmpikBlender kielichowy personalny N'OVEEN Sport Mix & Fit SB1000 Xline
Blender kielichowy personalny N'OVEEN Sport Mix & …
kup teraz
EmpikBlender kielichowy PROFICOOK PC-UM 1006
Blender kielichowy PROFICOOK PC-UM 1006
kup teraz
EmpikBlender kielichowy SATURN ST-FP9087 biały
Blender kielichowy SATURN ST-FP9087 biały
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Reprezentacja Polski. Rzecznik PZPN o problemach w kadrze
