Chcesz być zdrowy i mieć dobre samopoczucie? Wyśpij się!

Najważniejsza jest jego jakość, dlatego trzeba dbać, aby sen był zdrowy. Tylko taki dodaje energii, uwalnia od nerwowości i rozkojarzenia, a także może zapobiegać bólom fizycznym. Zapewni, że rano budzimy się wypoczęci i w dobrym humorze.

Wiele osób jednak, mimo zmęczenia po całym dniu, ma problemy z zasypianiem i snem w nocy. Oto kilka domowych sposobów radzenia sobie z tym problemem (jeśli nie podziałają, należy udać się do specjalisty):
o usuń z sypialni telewizor, komputer i inne urządzenia elektroniczne;
o kładź się spać o regularnych porach;
o unikaj kofeiny, mocnych przypraw (pieprz, papryka), glutaminianu sodu, alkoholu i papierosów na 6 godzin przed snem;
o zrezygnuj z wieczornej gimnastyki;
o unikaj drzemek w ciągu dnia;
o zjedz niewielki posiłek dwie godziny przed snem, wypij ciepły napój mleczny;
o zrelaksuj się (lektura, dobry film);
o przewietrz sypialnię,
o posłuchaj muzyki relaksacyjnej;
o wypij herbatę rumiankową lub z melisy;
o weź kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (np. z kwiatów pomarańczy, lawendy, mirtu) lub ziół (rumianek, marakuja);
o zadbaj o wygodę w łóżku: unikaj ciasnych piżam i koszulek, wybieraj bawełnianą odzież;
o zmieniaj bieliznę pościelową co dwa tygodnie, pierz ją w delikatnym proszku; istotną rolę odgrywają też materace, najlepiej z naturalnych materiałów.